АВТОР: МАРИЯ ПЕТРОВА, МАМА БИЛИНГВА И ПЕДАГОГ/инстаграм
ФОТОГРАФИЯ: IRMINA WALCZAK
Комплекс упражнений без отрыва от ребенка
За время беременности я набрала двадцать килограммов. А теперь меня называют ведьмой и удивляются, как я быстро похудела. В чем мой секрет? — Я стала мамой!
Моя беременность была непростой. Почти все время приходилось лежать и сохранять. При этом ела я, как и большинство девушек в положении, за троих. Запах свежего хлеба сводил меня с ума, макарошки казались божественными. Стоит ли говорить про сладкое? Конечно, я пыталась себя сдерживать, но прибавляла порой по кило в неделю.
Я дико завидовала тем, кто оставляет в роддоме весь свой лишний вес. У меня там осталось совсем немного. Но, к моему удивлению, добеременные формы вернулись достаточно быстро и незаметно. Спасибо за это, в первую очередь, моему сыну Шурику. Он с рождения не давал мне расслабиться и уже больше двух лет помогает держать себя в тонусе.
Вот какой комплекс упражнений для начинающих мам мы с ним разработали.
Упражнение первое. Приседания “баиньки”
В самом начале жизни малышу нужна только мама. А ей нужно гораздо больше. Поэтому привыкаешь все делать вдвоем. Но для упражнений это скорее плюс. Поскольку в первые месяцы сильная нагрузка противопоказана, займемся легкими приседаниями с ребенком на руках. Можно включить музыку, чтобы было веселее. Пока вы приседаете комфортное именно для вас количество раз, скорее всего, младенец уснет. У нас так было почти всегда.
Таким образом, мы прокачиваем и ноги, и попу, и руки. Нагрузка растет незаметно — по мере того, как набирает вес ваш малыш.
Вскоре после ежедневного выполнения укачивающего комплекса вы сможете себя наградить — влезть в самые большие из добеременных брюк. Первые стрейчи я натянула недели через две после родов. Еще одни, поменьше, — через полтора месяца.
Упражнение второе. Ходьба с коляской на длинные дистанции.
Это упражнение можно и нужно чередовать с первым. Неоспоримый его плюс — выполняется исключительно на свежем воздухе. Сами по себе прогулки уже дают прекрасный эффект. Нагрузки добавит коляска. Не можете гулять без цели? — отправляйтесь пешком в самый дальний магазин за прорезывателем, он вам скоро пригодится. А может быть километра за три от вашего дома продают памперсы подешевле.
Хотите более жесткую кардио-тренировку? Гуляйте с горки и в горку. Идете вниз — придерживаете коляску, вверх — толкаете. Таких бицепсов, как после первого года прогулок с сыном, у меня никогда не было. Благо — наш дом расположен на горе.
Упражнение третье. Подними игрушку
Ребенок растет и начинает активно познавать мир. Есть период, когда малышей особенно интересует сила гравитации. Они начинают ронять и кидать все, что под руку попадется. Игрушки летят из коляски, со столика во время кормления… Обязательно тогда, когда мама не очень настроена играть.
Мой Шурик бросал все все подряд и радостно говорил “Па!” (упало). А я нагибалась и нагибалась. В сочетании, например, с ходьбой, наклоны — отличная тренировка. Как только это понимаешь, начинаешь делать упражнение с улыбкой, а не раздражаться “ну сколько ж можно”.
По мере взросления ребенка задания для мамы усложняются. Игрушки летят в кусты, канавы и за заборы. К наклонам добавляется растяжка, задействуется больше мышц, появляется гибкость.
Упражнения четвертое, пятое и шестое. Площадка
Малыш растет — вес падает. Продолжаем поддерживать форму на детской площадке. Не время сидеть на лавочке с книжкой. Подняли ребенка, посадили на качели, сняли с качелей. Подняли — сняли. Минимум три подхода.
Ловилки. Сначала вы догоняете своего пупсика, потом он вас. Догнали, поймали, покружили вправо, затем влево. Повторять, пока обоим не надоест.
Горка. Ребенок не сразу отважится на лихой спуск. Зато с мамой — запросто. И всем очень весело. Даже сейчас, когда мой сын подрос и стал смелым, я нередко катаюсь с ним вместе. Ему очень нравится. А что подумает вон та тетя, нам все равно.
Упражнение седьмое. Убери комнату
Держать себя в тонусе легко и дома. Вечернюю зарядку заменит уборка игрушек. Как правило, к концу дня они неровным слоем покрывают всю комнату и располагаются в неожиданных, порой труднодоступных местах. Редкий малыш уберет все самостоятельно. А портить отношения из-за этого совершенно ни к чему. Энергично складываем игрушки вместе. Снова наши любимые наклоны в сочетании с ходьбой, бегом по кругу и из угла в угол. Растяжка, приседания! Задействуем мышцы максимально. Засыпаем раньше всех.
*
Надеюсь, наш комплекс поможет вам вернуть форму после родов и поддерживать себя в тонусе. Конечно, есть много факторов, влияющих на вес, кроме физической нагрузки. Но в первую очередь, для хорошей формы мамы важно настроение. А позитив с нашими упражнениями гарантирован. Проверьте, что показывают весы. После прочтения статьи наверняка цифры поменялись, ведь вы улыбались.