АВТОР: АДРИАНА ИМЖ, МАМА И ПСИХОТЕРАПЕВТ, СОЗДАТЕЛЬ ПРОЕКТА «РЕСУРСНАЯ ПСИХОЛОГИЯ«
ФОТОГРАФИЯ: ЛЕНА КАПЛЕВСКА
В ситуации большого стресса — особенно, протяженного по времени, я обычно предлагаю стратегию белки.
Эти животные в течение лета делают бесконечное множество маленьких тайников, которыми кормятся в голодные времена зимой.
Стратегия белки предлагает рассматривать свой день как зиму, а ресурсы — как орешки или желуди.
Есть способы восстанавливаться, которые сами по себе довольно затратны: большой отпуск, много сна, цикл массажа, шоппинг на целый день или какие-то длительные спа-процедуры.
В случае длительного стресса на них не всегда есть место, время, деньги, желание и силы.
Поэтому на помощь приходят маленькие «нычки»:
— При планировании встреч, мероприятий и работы необходимо оставлять «кусочек для себя» — та часть, которая, может, и не нужна, но зато веселит или развлекает;
— Можно заранее купить каких-то забавных или вкусных перекусов или приятных вещей и разложить их в разные карманы или ящики стола: там конфетка, тут орешек, здесь — записка от первой любви. Если у вас есть дети, можно играть каждую неделю в «тайного Санту»: собирать друг другу по пять или больше сюрпризов, упаковывать и выдавать каждый день с собой;
— Можно подобрать себе предметы, ориентированные на разные органы чувств: маленькую бутылочку с приятным запахом, приятную на ощупь нэцке, фотографию лучшей подруги, музыкальную шкатулку и так далее — сэнсорное разнообразие помогает снизить стресс;
— Чтобы отреагировать на агрессию или усталость, можно мысленно (или даже не мысленно) придумывать комиксы про коллег, устраивать раздачу приза «главный дятел дня (или месяца)», создавать галерею из несуществующих животных, изображающих недостатки семьи (лень кота, навязчивость тетушки и так далее);
Все эти «нычки» можно спланировать заранее и даже внести в интерактивный календарь. Само их планирование — тоже очень ресурсовосстанавливающая практика.