Ритуал подготовки ко сну, или так называемый ритуальный час — это обязательная программа перед сном, которая повторяется изо дня в день. С каждым ребенком, независимо от возраста. Это знакомые всем действия: купание, чистка зубов, чтение книги, разговоры о том, как прошел день.
У этого промежутка времени есть свои примерные временные границы, которые могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка и его состояния здоровья:
- для детей до 10 лет — с 20 до 21 часа;
- для подростков — с 21 до 22 часов.
Час перед сном готовит нервную систему маленького (да и взрослого) человека к засыпанию. Поэтому в этот период не должно быть того, что ребенка возбуждает.
Есть дети, которых возбуждает купание в ванной, значит, перед сном оставляем только умывание лица и чистку зубов, а купание переносим на более раннее время.
Есть дети, которых «разгуливают» разговоры, значит, о том, как прошел день, мы поговорим за ужином.
Два этапа подготовки ко сну:
1. уходовые процедуры. чёткая, одна и та же последовательность: душ, зубы, смена подгузника/надеть пижаму,
2. искусственные процессы торможения: поглаживание спины, колыбельная, сказка.
Общие правила качественного сна:
1. За два часа до сна убирайте все, что может возбуждать нервную систему: гаджеты, мультики. Вместо этого можно почитать книгу по возрасту, поиграть в спокойную настольную игру, заняться успокаивающей творческой деятельностью.
2. Перед сном не нагружайте ребенка: развивающие игры, домашние задания необходимо выполнить раньше. Плохая идея делать «домашку» перед сном.
3. Соблюдайте режим дня: подъем и отбой в одно и то же время.
- Дети от года до 12 лет: 20:00 — ритуальный час, 21:00 — отбой.
- Подростки — отбой в 22:00.
Старайтесь придерживаться графика даже в выходные. Пусть позднее укладывание будет не чаще, чем раз в месяц.
4. По возможности сохраняйте дневной сон ребенка. В идеале — до школы. Даже если малыш очень устал, это не значит, что он моментально заснет и будет хорошо спать ночью, скорее наоборот. Иногда и ребенку в «началке» необходим дневной сон.
5. Не украшайте детскую ночниками, фосфорными наклейками, звездным небом. Это отрицательно влияет на качество сна.
6. Проветривайте комнату перед сном. Следите за температурным режимом и достаточной влажностью воздуха.
7. Проверяйте, чтобы ребенку не мешало спокойно засыпать его физическое состояние. Дыхание должно быть через нос. Если есть с этим проблемы — покажитесь оториноларингологу[2].
8. Обращайте внимание на спальное место: оно не должно быть покатым или чересчур мягким. Кровать, подушка, постельное белье также влияют на качество сна. Если у ребенка вместо кровати стоит диван, то на него следует постелить специальный ортопедический матрас.
* * *
Благодаря последовательности одних и тех же шагов ежедневно ребенок привыкает к тому, что за ними следует сон, и спокойно укладывается. Нервная система также «втягивается» в эту схему и успевает запустить процессы торможения.
