Аглая Датешидзе - врач-психотерапевт, танцевальный терапевт, автор курсов "Исцеление родительством" и множества других полезных курсов, семинаров и марафонов - для родителей, для семейных пар и просто для мужчин и женщин, которые хотят разобраться в себе. Сегодня мы публикуем первую часть очень интересной статьи Аглаи - о том, что мешает людям меняться? Похоже, часто это оказываемся мы сами, даже не отдавая себе в этом отчета. Сейчас, накануне наступления Нового года, когда многие из нас приняли низкий старт, готовясь начать покорять новые вершины с 1 января (с понедельника, по окончании праздников), очень полезно разобраться, как избежать неудач. И что нужно для того, чтобы изменения в жизни действительно произошли.
Сейчас модно как-то «менять свою жизнь». Резко начинать зарабатывать деньги или уезжать куда-то далеко, открывать свое дело или худеть на пять размеров в рекордно короткие сроки. Еще в тренде вегетарианство и сыроедение, йога и разные восточные практики, правильный режим дня и ведическая философия. Все это считается проявлением крутизны и волевого характера.⠀
Я давно работаю психотерапевтом и наблюдаю, как мои клиенты искренне хотят вылечиться от чего-то или изменить жизнь к лучшему. И это чудесные побуждения. Но часто так бывает, что, начиная меняться, люди делают много стремительных шагов в эту сторону, лучше себя чувствуют, «просветляются»... но потом быстро сдуваются, и всё возвращается на круги своя. Два-три месяца, максимум полгода-год ― и всё!⠀
Я сама много раз начинала ранние подъемы, обливание холодной водой, новый суперздоровый стиль питания. И меня хватало ненадолго. Почему?⠀
Напишу о том, что мешало и мешает мне и моим клиентам менять жизнь так, как хочется.⠀
Быстрые изменения⠀
Современному капиталистическому обществу удобны люди, которые почти не умеют ждать. Идеальный покупатель супермаркета или потребитель кредитов ― это взрослый человек с хорошим доходом, который может «прожить» без объекта желания не дольше трехлетнего ребенка.
А сколько может терпеть и ждать трехлетний ребенок? Минут пять...⠀
Многие диеты, предлагаемые сегодня разными «специалистами» и журналами, обычно рассчитаны на 2-3 недели, после которых обещается, что килограммы «не вернутся никогда».
Когда нам продают услугу или товар с доставкой, то обычно в утвердительной форме говорят: «Вам же нужно быстро». Различные тренинги личностного роста обещают «быстрый эффект». А некоторые клиенты, приходящие ко мне на психотерапевтический прием, пытаются подсчитать минимальное количество встреч, которое нужно для решения той или иной проблемы.⠀
Наши мысли летают очень быстро, и нам кажется, что мы все учитываем. Действительно, придумать всё можно за секунды.⠀
Вот, например, когда я узнала, что беременна, и немного оправилась от шока, то сразу начала планировать. Как у падающего из окна человека, вся жизнь пронеслась у меня перед глазами. Ровно одно мгновение понадобилось для того, чтобы «подготовиться» к родам: я моментально решила, где и с кем буду жить, где рожать, как работать, куда укладывать ребенка и всё прочее.
И было непонятно, зачем мне еще девять месяцев...⠀
Но сколько на самом деле нужно времени, чтобы что-то изменить в психике и организме? Условный рефлекс, то есть определенный способ действия в той или иной ситуации, формируется минимум за 21 день его постоянного повторения.⠀
То есть, что-то делать по-новому нужно минимум 3 недели, и тогда есть шанс, что это новое закрепится в нашей жизни. Кроме того, надо еще уметь найти этот новый способ и удерживать результат даже после того, как рефлекс сформировался. И уж точно ни о какой стабильности изменений всего через пару недель речь не идет.⠀
Любой вид поведения, который вы хотите изменить, будь то плотные поздние ужины, ссоры с родителями или привычка опаздывать, как-то вписан в вашу жизнь. И не кое-как, а очень прочно.⠀
Например, склонность наедаться на ночь может быть результатом того, что время для нормальной еды и общения с близкими вы выделяете только вечером. Постоянная ругань с мамой по телефону, возможно, связана с тем, что вы в определенным момент не можете сказать ей или себе: «Стоп, давай сделаем паузу или закончим», ― и потом действительно закончить. Постоянные опоздания ― это не просто «мелкая плохая привычка», а следствие вашего мировоззрения. Скорей всего, вы не очень уважаете окружающих и всегда уверены, что они подождут. Или почему-то думаете, что пространство сожмется, а время растянется, и отчаянно пытаетесь впихнуть в кратчайший срок рекордное количество дел (последнее точно про меня!).⠀
Так вот, распутывание всего этого клубка не случится за одно мгновение. Процессы внутри нас происходят гораздо медленнее, чем иногда хотелось бы. Тело человека изменяется полностью за 7 лет, а не за две недели. У него свои скорости. Гораздо более плавные, чем у нашего разума и наших желаний. И с этим ничего не поделать, только учитывать это свойство нашей природы.⠀
Вот, например, можно быстро уехать жить в другой город или другую страну. Современная авиация позволяет это сделать за считанные часы. Но еще древние арабы говорили о том, что человек, путешествующий быстрее скорости верблюда, теряет по пути свою душу. При переезде в другой климат гормональная перестройка длится примерно три недели. Я это не раз прочувствовала на себе. А если человек хочет обосноваться в другом городе, то ему нужны годы, чтобы перестроить свои привычки, найти друзей и так далее. На одну только адаптацию психики уйдет не менее года. Хотя на первый взгляд кажется, что всё просто и очень быстро.⠀
В любом процессе нужно учитывать лимитирующие скорость факторы: неспешность реакций тела и психики, их способности к адаптации.⠀
Поверхностные изменения⠀
Многие люди хотят, чтобы проблема исчезла, а жизнь при этом не изменилась.
Ко мне очень часто приходят клиенты, которые говорят примерно так: «Я пришел к вам с симптомом. У меня панические атаки (вегетососудистая дистония, бессонница, страхи и тому подобное). Они появляются, когда я оказываюсь в метро (переутомляюсь, употребляю алкоголь, терплю выходки директора, не знаю, чем себя занять, et cetera). Раньше, когда мне было двадцать лет, я мог всё это делать совершенно спокойно. Я мог пить и гулять всю ночь (перенапрягаться, сдерживать свои чувства, терпеть нарушение моих границ), и никаких симптомов не было. А теперь, когда мне тридцать, со мной такое приключилось. Как мне избавиться от этих симптомов? Я хочу, чтобы они исчезли, а я жил как раньше. Ведь я же мог так раньше! Хочу делать всё, что я делаю, и чтобы мне за это ничего не было. И безо всяких лекарств!»⠀
И такие люди сильно задумываются, когда я говорю им: «Ваш симптом ― это результат того, как устроена ваша жизнь. Как вы представляете себе избавление от симптома без изменения образа жизни, который к нему привел?»⠀
Попытка изменить симптом, не меняя систему, обречена на провал. Потому что симптом или вредная привычка ― это только вершина айсберга. И можно долго безуспешно его искоренять, но, если ничего не делать с причиной, она породит всё новые и новые симптомы.⠀
В попытке изменить симптомы могут временно помочь фармакология и хирургия. Можно принять снотворное, когда хочется спать, или транквилизатор, если на душе тревожно, ампутировать то, что болит, откачать лишний жир с живота, не разбираясь, почему он накопился. Но на здоровье это скажется обязательно.⠀
Люди, которые хотят поверхностных изменений без выяснения причин, ходят по разным специалистам и многое пробуют, но на них ни одна методика не работает. Психотерапия точно не сработает. И теперь вы понимаете, почему.⠀Нужно менять систему, породившую проблему, и проблема решится сама.⠀
Резкое движение⠀Многие люди хотят меняться не только быстро, но и резко. Например, можно днем побывать у психотерапевта, а вечером все наболевшее высказать неподготовленным родственникам.⠀
Послушать лекции по здоровому питанию и тут же пойти и выкинуть все сковородки, а голодному, не ожидающему подвоха мужу, на ужин приготовить «полезный» фруктовый салатик.⠀
Начать «новую жизнь» с понедельника. Встретить красивую женщину и через два дня уйти от жены «раз и навсегда»...⠀
Мне знакомы такие истории. А вам? Я думаю, вы понимаете, чем они заканчиваются?⠀
Моя практика наблюдения за людьми показывает, что быстро, резко и навсегда меняются только очень нездоровые люди. Человек с психотической организацией личности (например, шизофреник) может резко бросить пить или курить и не испытывать по этому поводу никаких проблем. Это происходит потому, что его личность раздроблена, и он перескакивает из одной ее части в другую, не видя связи.⠀
Часто у многих инфантильных клиентов после первого приема у психотерапевта жизнь меняется к лучшему резко, и они начинают «летать» и радоваться. Но обычно больше двух недель эти «порхания» не длятся. Потом всё так или иначе возвращается на круги своя.⠀
Здоровая цельная личность меняется постепенно и готова делать маленькие шаги. Изменение и движение к цели должно происходить как дыхание.⠀
Оглянувшись назад, можно понять, что каждый шаг сделан тобой и ты знаешь, как ты его сделал. И ты свободен в своем пути. А если резко «прыгнуть» в изменения, то будет непонятно, как ты сюда пришел и как удержать заданную высоту. Мало свободы и много тревоги.⠀
Сопротивление среды⠀
Это происходит потому, что мы все живем среди людей и в какой-то системе: семейной, рабочей, учебной. И чем резче в этой среде мы совершаем движения, тем больше отдача. Все знают по своему опыту, что если медленно входить в воду, то она обволакивает тело. А если резко прыгнуть в нее, то можно больно удариться.
Так и у среды, в которой мы живем, есть инерция и сопротивление изменениям.⠀
Это похоже на шестеренки. Если одна шестеренка в часах меняет свой размер, то другие начинают проскальзывать и перестают вращаться правильно, и вся система может остановиться.⠀
Например, вы решили перестать наедаться на ночь, вечером не ужинаете, но ваш муж этим недоволен. Почему? Потому что ему за ужином хочется с вами поговорить, расслабиться, выпить бокальчик вина... А вас нет. И другого времени для общения вы не предусмотрели. Муж, конечно же будет сопротивляться этому.⠀
Или вы решили меньше «вестись» на манипуляции больной бабушки. Вешаете трубку, когда она вам звонит пятый раз за день, спрашивает, где вы, и рассказывает о своем самочувствии. Но бабушка-то этого не заказывала... Она, скорее всего, будет возмущена и обижена.⠀
Так вот, многие люди, меняя что-то в жизни, забывают про сопротивление среды. Они искренне удивляются, когда их близкие не поддерживают новые дела или привычки. Или даже, наоборот, мешают вашей трансформации.⠀
Нужно набираться терпения, спокойствия и методичности, чтобы преодолеть инерцию среды. Искать новые способы взаимодействия. При необходимости отделяться от системы.⠀
Фанатизм⠀
Особенно отдаче от среды способствует фанатизм. Вообще, по моему мнению, фанатизм мешает почти везде. Очень часто люди, которые практикуют что-то недолго, впадают в крайности.⠀Например, подросток-вегетарианец с недельным стажем начинает на семейном ужине рьяно доказывать старшим, что они питаются и живут неправильно. И, конечно же, получает огромное сопротивление и порицание. И это, на самом деле, может относиться не к самой идее, а к тому, как он ее преподносит.⠀
Или человек, узнав о пользе раннего подъема, начинает вставать в 6 утра. Встает так день, два, три, а потом просыпает и встает в 8...
И в этот момент он начинает очень ругать себя за эту «ошибку» или за «недостаток силы воли».⠀
Потому что фанатизм действует по закону «всё или ничего». Если на новой дороге человек вдруг оступается, то начинает корить среду и всячески активизирует своего внутреннего критика.⠀
Лично мне мой фанатизм сильно мешает. Например, мои попытки перейти на сыроедение резко и без опыта успехом не увенчались. Впоследствии я поняла, что это большой путь ― через вегетарианство к веганству, от веганства к сыроедению. И его нужно пройти и прожить, а не перескочить.⠀
Фанатизм ― это знание без практики. Сначала нужно практиковать, практиковать и еще раз практиковать. И снова практиковать, только без фанатизма.⠀
Внутренний критик и мотивация критикой⠀
Очень часто мы пытаемся мотивировать себя на изменения при помощи критики. Не будем углубляться в причины этого, но мысли в голове примерно такие: «Люди бегают по утрам, это очень полезно, а я не бегаю, я безвольный слабак. Нужно бегать, нужно подтягиваться. А то я буду толще и хуже всех». И человек начинает бегать, принуждая себя к этому стыдом и страхом. Но через пару-тройку дней он не может встать на пробежку и начинает сам себя изводить со словами: «Я так и знал, что я слабак, я безвольный, и у меня никогда ничего не получится».⠀
Всё выливается в очередной виток депрессии и самобичевания. Таковы проявления внутреннего критика.⠀
Внутренний критик ― одна из функций нашей психики, которая постоянно напоминает о нашем недовольстве собой. Это достаточно важная фигура, когда она адекватных размеров и уравновешена внутренней поддерживающей фигурой.⠀
Поддерживающая фигура ― это функция психики, отвечающая за самоподдержку. И, в отличие от внутреннего критика, который часто бывает гигантских размера и силы, внутренняя поддерживающая фигура нуждается в методичном выращивании. Проще говоря, нужно учиться себя хвалить.⠀
Если мы пытаемся что-то изменить не из любви к новому и приятному, а мучаем себя из страха и стыда, то это редко получается. Страх и критика ― плохие мотиваторы. Измениться можно только в направлении того, что нам нравится. И тогда эти изменения пойдут проще и понятнее. Они легко лягут на душу.⠀
Лично я не могу бегать по утрам, это не мое. Но я с удовольствием много плаваю или занимаюсь йогой, в этих направлениях мне легко развиваться без того, чтобы подгонять себя страхом и критикой. И я не упрекаю себя за то, что не могу бегать, но поддерживаю свою любовь к занятиям йогой.⠀Попытки «причинить добро» окружающим⠀Это еще один чудесный способ остаться на месте. Хорошо помню, как моя мама, еще только начав читать книгу о лечении сырыми соками, движимая самыми лучшими побуждениями, сразу начала отжимать для меня свеклу. Сама она это решила не пить, потому что всё лучшее ― детям. И я хорошо помню, как меня мутило от полного стакана. А ведь у мамы были хорошие намерения...⠀
Еще очень часто я наблюдаю картину, когда клиенты, пришедшие на психотерапию первый раз, чувствуют облегчение и радость. И они тут же хотят записать ко мне всех своих родственников: жен, мужей, родителей и детей. Тогда я спрашиваю у своих новоиспеченных клиентов, хотят ли на самом деле прийти на терапию их родные. Тут повисает длинная пауза...⠀
И в итоге почти никто из записанных не приходит, потому что ничего об этом не знают и психотерапию в своей жизни не заказывали. Они сопротивляются попыткам причинить себе добро. Потому что у них своя судьба.⠀
Так обычно бывает, когда мы тянем своих близких туда, куда нужно только нам. И часто мы даже не просто тянем, а толкаем впереди себя. И нам кажется, что мы «для них стараемся», а они, неблагодарные, этого не ценят.⠀
На самом деле нужно признать, что наши изменения ― это только наши изменения. И нужно начинать с себя. И если нам очень повезет, наш опыт будет хорошей мотивацией для близких. Если не повезет, то у нас всё равно останется наша жизнь. Такая, как мы хотим.⠀