Каникулы закончились, а вместе с ними ушли и поздние подъемы, и свободный график дня. Возвращение к строгому распорядку учебного года часто становится испытанием для всей семьи: ребенок капризничает, с трудом просыпается по утрам, а необходимость вновь делать домашние задания вызывает сопротивление.
Важно помнить, что это абсолютно нормальная ситуация. Переход от отдыха к учебе требует времени и ресурсов как у детей, так и у родителей.
Вместе с социальным педагогом ТО Бабушкинское ГБУ ГППЦ ДОНМ Фроловым Андреем Николаевичем разберемся, как сделать адаптацию максимально мягкой и безболезненной.
Почему так трудно вернуться к режиму?
Дело не в капризах или нежелании ребенка учиться — за этой сложностью стоит целый комплекс естественных физиологических и психологических процессов.
Прежде всего, за время каникул серьезно сбивается привычный режим дня. В праздничные дни дети, как правило, забывают о ранних подъемах: вместо того чтобы вставать в 7–8 утра, они просыпаются ближе к полудню. Вечерний отход ко сну тоже сдвигается — вместо 21–22 часов ребенок засыпает далеко за полночь.
Такой распорядок быстро становится новым стандартом для организма: биологические часы перестраиваются, и естественные циклы сна и бодрствования меняются.
Когда же наступает пора возвращаться к школьному графику, организм оказывается в ситуации настоящего стресса. Ребенок может долго ворочаться в постели вечером, несмотря на накопившуюся усталость, а утром с трудом разлеплять глаза.
В школе это выливается в рассеянность, сонливость и неспособность сосредоточиться на объяснениях учителя. И это не лень — это естественная реакция организма на резкую смену режима.
На каникулах ребенок живет в совершенно иной реальности: здесь нет строгих рамок, нет обязательных дел, нет необходимости подчиняться расписанию. Можно сколько угодно играть, смотреть мультфильмы, гулять с друзьями, есть когда захочется и ложиться спать тогда, когда сам решишь. Школа же предъявляет совсем другие требования. Каждый день расписан по минутам: уроки по 40–45 минут, необходимость сидеть на месте, слушать учителя, поднимать руку, чтобы высказаться, выполнять задания в отведенное время.
Даже такие, казалось бы, простые вещи, как ношение школьной формы или поддержание порядка на рабочем месте, требуют от ребенка сознательных усилий. После недель свободы и спонтанности подобная жесткая структурированность воспринимается как тяжелое бремя. Ребенку нужно заново научиться жить в ритме, где каждое действие подчинено правилам и расписанию
Также на ребенка вновь обрушивается серьезная эмоциональная нагрузка. После периода расслабления и беззаботности школьнику опять приходится одновременно решать множество задач. Вот только некоторые из них:
- Во-первых, нужно восстановить учебный ритм: вспомнить, как организован процесс, где лежат нужные учебники и тетради, какие требования у каждого учителя.
- Во-вторых, необходимо снова научиться концентрировать внимание, запоминать информацию, анализировать и делать выводы — все то, что во время каникул почти не требовалось.
- В-третьих, нужно быстро наладить социальные связи: возобновить общение с одноклассниками, вспомнить правила взаимодействия в классе, адаптироваться к тем изменениям, которые произошли за время разлуки.
- И наконец, на плечи ребенка ложится груз домашних заданий — после периода полной свободы необходимость ежедневно готовиться к урокам может казаться непосильной.
Все эти факторы накапливаются, создавая ощущение перегрузки. Даже небольшие трудности начинают восприниматься острее, а усталость накапливается быстрее, чем обычно.
В результате, когда ребенок возвращается в школу, ему сложнее сохранять сидячую позу на уроках, быстрее устают глаза от чтения и письма, а во второй половине дня нарастает чувство разбитости.
Нельзя игнорировать физиологический дискомфорт, который нередко сопровождает возвращение к учебе. Праздничные дни часто связаны с изменениями в образе жизни, которые не идут на пользу организму. Питание становится менее регулярным и более калорийным: на столе появляется много сладостей, жирной и тяжелой пищи. Время, проведенное на свежем воздухе, сокращается — вместо подвижных игр ребенок чаще сидит перед экраном. Питьевой режим нарушается: вместо чистой воды предпочтение отдается сладким напиткам. В результате к концу каникул организм может испытывать упадок сил, мышцы теряют тонус из-за малоподвижности, а пищеварение дает сбои из-за несбалансированного рациона
Таким образом, адаптация после каникул — это многогранный процесс. И понимание его механизмов поможет родителям отнестись к трудностям ребенка с сочувствием и терпением, а не с раздражением.
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН: 6 шагов к плавному возвращению в режим
ШАГ 1. Корректируем ритм сна
Каждый день постепенно сдвигайте время подъема и отхода ко сну на 10–15 минут раньше, не меняйте режим резко за один день. К началу учебы ребенок будет просыпаться бодрым.
Создайте вечерний ритуал: за час до сна исключите экраны, так как синий свет мешает выработке мелатонина. Вместо этого читайте книгу, ведите спокойную беседу, принимайте теплую ванну или включайте легкую музыку.
Будите ребенка с запасом времени, утром не должно быть спешки и криков. Заложите дополнительно 20–30 минут на спокойные сборы.
Источник: Freepik
ШАГ 2. Восстанавливаем распорядок дня
В каникулы дети живут в режиме «что хочу, то и делаю». Пора осторожно вернуть «рабочую» структуру, она всегда снижает тревожность и помогает мозгу переключиться.
За 3–4 дня до учебы введите приблизительное расписание с блоками: время для завтрака, творческих или спокойных занятий, прогулки, подготовки школьных принадлежностей.
Не нужно строгих часов — достаточно последовательности действий. Для дошкольников используйте картинки-подсказки (еда, книга, прогулка, сон). Школьники могут составить план дня в красивом ежедневнике или в приложении.
ШАГ 3. Готовим организм к учебному ритму
Постепенно возвращаемся к регулярному приему пищи, как в учебное время. Добавляем в рацион больше овощей, фруктов и полезных перекусов, которые потом можно будет брать с собой на учебу.
Прогулки и активные игры на свежем воздухе должны остаться в расписании и после начала учебы — они снимают стресс и помогают мозгу лучше работать. Переносим активность на первую половину дня, а вечер делаем спокойным.
Источник: Freepik
ШАГ 4. Активируем «учебный» режим мозга в игровой форме
Мягкая тренировка когнитивных функций без давления. В последние дни каникул предлагайте настольные игры, требующие концентрации (лото, стратегии, головоломки), квизы или кроссворды, чтение вслух.
А можно что-нибудь приготовить вместе по рецепту, отрабатывая умение действовать по плану.
ШАГ 5. Фокус на позитиве и мотивации
Подготовка к учебному процессу может включать приобретение школьных принадлежностей, оформление рабочего пространства.
Внешний порядок помогает настроиться на внутреннюю собранность. Устройте генеральную уборку стола, разберите вместе портфель, расставьте книги и канцелярию — пусть это будет символический акт завершения отдыха и начала учебного процесса.
ШАГ 6. Первые дни учебы требуют мягкого и бережного подхода
Не рекомендуется сразу включать ребенка в интенсивный график занятий, дополнительных секций или подготовки к урокам.
Первые недели лучше посвятить плавному вхождению в новый распорядок, чтобы организм и психика успели перестроиться.
Если ребенок сопротивляется новым правилам, лучше избегать давления и принуждения. Эффективнее предложить вместе найти удобный способ организации дня. Полезно также давать ограниченный, но осознанный выбор, например, в последовательности выполнения утренних дел. Это помогает ребенку ощущать контроль над ситуацией и снижает внутреннее напряжение
Конечно, в процессе могут возникать временные трудности или даже возвраты к прежним привычкам, это нормально.
Не забывайте: успех возвращения к учебе во многом зависит от терпеливой, чуткой поддержки со стороны взрослых. Ваша стабильность и уравновешенность в такие моменты создают у ребенка ощущение предсказуемости и безопасности.
