Учеба требует колоссальных энергозатрат от школьника: мозг ребенка непрерывно обрабатывает информацию, память удерживает десятки новых фактов, а внимание фокусируется на самых разных задачах. К концу первого полугодия когнитивные ресурсы истощаются, и детскому организму необходим перерыв.
Новогодние праздники — важный период для восстановления сил. О том, как правильно организовать отдых, восстановить силы, улучшить настроение и накопить энергию для нового учебного рывка, нам рассказала Матвеева Софья Геннадьевна, педагог-психолог ГБУ ГППЦ ДОНМ.
Исследования показывают, что длительные учебные нагрузки без отдыха приводят к снижению успеваемости, повышенной раздражительности, проблемам со сном и ослаблению иммунитета. Так что зимние каникулы — не просто "перерыв от школы", а биологически необходимая пауза для восстановления нейронных связей и эмоционального равновесия школьников
Почему школьник устает к зиме?
1. Накопившаяся учебная усталость. Классная работа, домашние задания, внешкольная деятельность, бытовые обязанности — это почти полгода нагрузки. Резерв сил, накопленных за лето, истощается.
2. Пик учебной нагрузки. Вторая четверть (первое полугодие) часто самая насыщенная. Ребенок старается закрыть все «хвосты», сдать долги, чтобы уйти на зимние каникулы без проблем в учебе. Все это приводит к снижению учебной мотивации и эмоциональному выгоранию: ребенок хуже запоминает новую информацию, теряет интерес к привычным занятиям.
3. Соматическая ослабленность. Организм тратит силы на борьбу с частыми сезонными простудами, сниженным иммунитетом.
4. Сокращение физической активности. Плохая погода, ранние сумерки вынуждают сокращать пребывание на свежем воздухе, а без движения не снимается мышечное и психическое напряжение.
В итоге к концу декабря школьник устает физически, интеллектуально и эмоционально. По словам психолога, это нормальная сезонная реакция. Важно ее компенсировать грамотно организованным отдыхом.
Как работает перезагрузка: мнение эксперта
Когда последний звонок перед каникулами возвещает об окончании уроков, в организме запускается целый каскад восстановительных процессов.
Сначала нормализуется режим сна. В учебный период подростки часто недосыпают: ранние подъемы, поздние занятия, домашние задания до полуночи.
Источник: Freepik
Каникулы дают возможность вернуться к естественному ритму — спать столько, сколько действительно нужно (для подростков это 8–10 часов). Во время глубокого сна мозг «очищается» от метаболических отходов, укрепляются нейронные связи, и память переходит из краткосрочной в долгосрочную.
Затем снижается уровень стресса. В школе каждый день — это череда оценочных ситуаций: как отвечу у доски? какая будет отметка за контрольную? получится ли успеть все вовремя? На каникулах эти тревоги отступают. Уменьшается выработка кортизола — гормона стресса, а вместо него растут уровни серотонина и дофамина — нейромедиаторов радости и удовлетворения. Ребенок начинает чувствовать, что время принадлежит ему, а не расписанию уроков.
Постепенно активизируется творческое мышление. Когда мозг освобождается от необходимости запоминать формулы и правила, он переходит в режим «свободного поиска». Это проявляется в самых разных формах: кто-то рисует, кто-то конструирует, кто-то экспериментирует с кулинарными рецептами и так далее.
Такие занятия не требуют «правильного ответа» — они дают свободу пробовать, ошибаться и снова пробовать. Именно это и нужно уставшему мозгу для восстановления.
Наконец, укрепляются социальные связи. В школе общение часто ограничено рамками класса и учебной программы. Каникулы открывают возможность:
- провести время с семьей — приготовить вместе ужин, поиграть в настольные игры, сходить на каток;
- встретиться с друзьями — теми, с кем не пересекаешься в школе;
- пообщаться с младшими братьями или сестрами, помогая им с уроками или играми.
Все эти взаимодействия создают эмоциональный ресурс, который станет опорой в следующем учебном полугодии.
Как провести каникулы так, чтобы перезагрузка сработала
Чтобы отдых действительно принес пользу, важно избежать двух крайностей: полного безделья и хаотичной занятости. Вот как можно выстроить баланс.
Начните с мягкого режима. Даже на каникулах полезно просыпаться примерно в одно время (с разницей в 1–2 часа от школьного графика). Утренняя зарядка, вкусный завтрак и план на день задают тон всему отдыху. Это не значит, что нужно вставать в 7:00, но и лежать в постели до обеда тоже не стоит — иначе к концу каникул будет сложно вернуться к привычному ритму
Обязательно включите в план отдыха время на природе. Зимние прогулки — это не только свежий воздух, но и смена обстановки. Даже 30 минут в день приносят немалую пользу:
- улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом;
- снижают уровень тревожности;
- помогают лучше спать ночью.
Попробуйте новые форматы творчества. Если в школе творчество часто ограничено рамками заданий («нарисуй пейзаж», «сочини стихотворение на тему...»), то на каникулах можно позволить себе полную свободу. Например:
- создать коллаж из старых журналов;
- попробовать акварель или пастель, даже если никогда этим не занимались;
- записать подкаст или короткий видеоролик на интересную тему;
- собрать модель корабля или самолета.
Главное — не стремиться к идеальному результату. Цель не в том, чтобы создать шедевр, а в том, чтобы получить удовольствие от процесса.
Не забывайте о семейных традициях. Это может быть что угодно:
- совместное приготовление новогоднего печенья;
- просмотр любимых фильмов с горячим чаем;
- игра в «Мафию» или «Крокодила» всем вместе.
Такие моменты создают ощущение защищенности и радости, которые особенно важны после напряженного полугодия.
Источник: Freepik
И конечно, чтение для души. В школе список литературы часто диктует свои правила: «прочитать к пятнице», «подготовить анализ». На каникулах можно вернуться к чтению как к удовольствию. Выберите книгу, которая:
- давно лежала на полке;
- показалась интересной по обложке;
- рекомендована другом, а не учителем.
Пусть это будет детектив, фэнтези, биография — неважно. Главное, чтобы чтение приносило радость, а не чувство долга.
Чего избегать, чтобы не свести эффект перезагрузки на нет
Даже на каникулах есть вещи, которые могут помешать восстановлению:
- Круглосуточное пребывание в гаджетах. Бесконечный скроллинг соцсетей или многочасовые игры утомляют мозг не меньше, чем уроки. Попробуйте установить лимиты: например, 1 час утром и 1 час вечером.
- Полный отказ от режима. Если ложиться спать под утро и вставать к обеду, к концу каникул организм будет еще более разбитым. Лучше постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну к школьному графику.
- Пассивный отдых. Лежать на диване и смотреть сериалы — это тоже нагрузка для мозга. Чередуйте расслабление с активностью: после фильма — прогулка, после игры — чтение.
ПОМНИТЕ: зимние каникулы — это возможность восстановить силы перед новым учебным рывком. Отдых эффективен тогда, когда включает в себя различные способы перезагрузки, такие как физическая активность, творческие занятия, спокойная обстановка, семейное тепло и свободное время без каких-либо обязательств.
На собственном примере научите ребенка отдыхать разнообразно и эффективно. Совместный досуг, поддержка и внимательное отношение к желаниям ребенка помогут ему успешно войти в новый учебный год.
