Как помочь себе в стрессовой ситуации? Как поддержать того, кто рядом? Психотерапевт Адриана Лито рассказала о том, что далеко не все люди обладают полным набором психологических навыков и умений для того, чтобы справляться с трудностями. Но не всегда окружающие или даже сами люди это понимают. Как помочь себе или другим, если обычная фраза "Не переживай" не работает? Как научить детей, а главное, взрослых, видеть свои ограничения, жить с ними и хорошо к себе относиться?
Очень часто родители и близкие говорят детям, друзьям и родственникам фразы, которые кажутся им решением, но так ли это на самом деле?
Например, фраза "не переживай". Мой друг шутил в ответ на нее "спасибо, не переживу".
Что имеет в виду говорящий? "Останови или уменьши свои физиологические и поведенческие реакции в ответ на негативный стимул".
Понимает ли это говорящий? Вполне вероятно. Понимает ли адресат? Не всегда.
Некоторые дети и взрослые люди через копирование чужих реакций могут догадаться, что от них требуется. Но многие просто не понимают, что от них хотят!
Что может помочь в такой ситуации?
Непосредственные вещи:
- Сформулировать и вспомнить ресурсы, которые у нас есть;
- Придумать несколько вариантов поведения;
- Выразить свои чувства;
- Перечитать карты самопомощи (если сделать их заранее и написать на них что-нибудь в духе "ты интересный человек" или "обычно ты справляешься со своими проблемами").
Универсальные:
- Обняться с любимым человеком;
- Пойти погулять с собакой;
- Сделать упражнение майндфулнесс;
- Заняться спортом;
- Написать пост в соцсетях;
- Заняться творчеством.
Если практиковать эти навыки, пробовать и укреплять — то тогда человеку будет легче справляться со стрессом и фраза "не переживай" будет не нужна: человек и сам будет знать, что ему нужно для самопомощи.
Но для этого ему нужен кто-то, кто пройдет с ним этот путь: для ребенка это родитель, для взрослого обычно психолог, тренер поведенческих навыков или тематический коуч.
Но даже если вы просто друг или любимый человек, все равно можно пробовать заменять общие фразы на более эмпатичные или помогающие: не "не переживай", "все будет хорошо" или "просто не думай об этом" на "я с тобой", "нужна ли тебе какая-то помощь?", "мне жаль, что все так произошло" и "хочешь (или можно) я тебя обниму (или возьму тебя за руку)".
Предположим, что ребенок вырос в семье, где ему ничего не объясняют или у него сложности с усвоением навыков без дополнительного обучения. Знает ли он, что он чего-то не умеет? Не всегда!
Парадокс нашей психики в том, что она пытается скрыть наши сложности даже от нас самих.
Например, при одностороннем игнорировании человек не замечает, что он не видит полмира — мозг достраивает картинку, и только специальные тесты помогают это обнаружить (они очень простые: человеку показывают картинку, где изображён наполовину петух, наполовину свинья, но человек уверенно говорит: это петух).
Точно так же человек как правило обладает рядом защит, прикрывающих недостаток его навыков. Что мы используем?
- Наркотики и химические вещества. Например, если мы стесняемся знакомитсья, мы можем выпить алкоголь, и тогда мы все ещё не будем уметь знакомиться, но из-за дефицита стыда (алкоголь отключает зоны, отвечающие за моральные нормы) не будем этого замечать. Героин помогает вообще не встречаться с реальностью — некоторые бывшие наркоманы рассказывают, что не помнят годы своей жизни - только обрывки;
- Зависть и паранойя — людям кажется, что это не у них не хватает навыков, а другим людям — везёт, им помогают, у них есть связи и так далее (иногда это, конечно, правда, но порой — вымысел. Так мужчины часто фантазируют, что следующие партнёры их женщин — богаче или "круче", хотя иногда те просто чаще моют посуду). А порой людям и вовсе начинает казаться, что их специально обделяют или над ними нарочно издеваются (что порой тоже может быть правдой);
- Обесценивание и высмеивание — что-то, что не получается, объявляется плохим, жалким, глупым или недостойным. Например, родители могут сказать, что хотеть учиться в хорошей школе - это снобизм, хотя на самом деле просто не знают, как перевести ребенка, или боятся поговорить с директором;
- Игнорирование — люди могут просто не замечать, что чего-то не умеют. Например, раз за разом ложиться в час ночи и не понимать, почему они засиделись - хотя на самом деле у них просто не хватает сценария, как остановиться, расслабиться и отправиться спать, не умирая от усталости;
- Замена на более простой аналог и фантазирование. Самый простой пример — это дети, которые говорят "смотри, я нарисовала маму и себя" — хотя на рисунке только два пятна. Но в голове ребенка там идеальная фотография. Или родственница, которую пригласили в ресторан, смотрит на сложное французкое блюдо и говорит, что это просто артишок, запеченый с сыром, и она с лёгкостью приготовит его дома.
- Копирование формы без содержания. Самый грустный пример - это попытка скопировать внешность знаменитости. Зачастую известные люди становятся таковыми не благодаря внешности — обычно им нужны талант, умение общаться с людьми, характер, чтобы выживать в ситуациях стресса, умение переживать отказы и видеть отличные возможности;
- Отказ от собственной ответственности или претензии к кому-то/чему-то. Например, учителя или родители, которым не хватает навыков для объяснения детям, часто говорят, что дети тупые и ничем не интересуются;
- Плохое отношение к себе и аутоагрессия: люди не замечают, что им не хватает навыков, но замечают, что у них не получается достичь целей. И ненавидят или наказывают себя.
Важно отметить, что это не полный список, а главное — что эти защиты есть у всех, а не только у каких-то конкретных людей.
И бывает важно признать: нет, я не знаю, как это сделать, я так не умею или не могу, но это не значит, что я плохой.
Если увидеть, каких навыков не хватает — многому можно научиться и сделать свою жизнь гораздо легче.
Конечно, не все из нас научатся танцевать, как Сергей Полунин на пике формы, даже если очень захотят — базовые способности тоже важны.
И мы учимся, помимо всего, видеть, что можно изменить, а что нельзя.
Но научиться знакомиться, дружить, общаться, получить интересную профессию или лучше к себе относиться, освоить новый язык или получать удовольствие от жизни — вполне можно.