«Однажды ты открываешь утром глаза и понимаешь, что ты слишком устала, чтобы сдвинуться с места. Нет сил не только для приготовления завтрака – поднять голову от подушки уже кажется подвигом. Ты мечтаешь только об одном – чтобы оставили в покое. Позволили вот так лежать бесконечно. И ты снова закрываешь глаза, потому что «Маааам!», которое летит в твои уши из другой комнаты, не радует твой слух, как это было когда-то, а напоминает самую противную сирену, от которой вот-вот лопнут сперва барабанные перепонки, потом — мозг, а потом и ты сама – такая огромная, неповоротливая и безжизненная.»
«Помните, в прошлом году в Австралии бушевали пожары? Как-то я вошла в комнату, в которой муж смотрел по телевизору новости, и увидела на экране кадры, которые позже облетели весь интернет: изможденная, покрытая пеплом коала из последних сил выползает из уничтоженного огнем леса и, умоляя о помощи, доверчиво протягивает лапки к человеку. Я разрыдалась. Муж был уверен, что мои слезы вызваны жалостью. Безусловно. Но не только к коале. Я плакала и о себе. Потому в тот момент я показалась себе таким же загнанным несчастным зверьком. Коала хотела пить. Моя вода – это качественный отдых, без «сейчас, минутку, я только быстренько кое-что сделаю!» и прочих отговорок, которые используют женщины, забыв, как это: ничего не делать и никуда не спешить.»
«Ты вроде умом и понимаешь, что надо остановиться и отдохнуть. Но ты разучилась это делать. Хочешь спать, а уснуть не можешь. Берешь в руки книгу, чтобы отвлечься и почитать, а не вникаешь в прочитанное вообще, ничего не запоминаешь. Думаешь: «Может пора поесть? Вон и суп готов. Детей уже накормила, а что же сама?». А сама ведь не особо хочешь… И потом удивляешься, почему кружится голова, спохватившись, что за весь день съела какую-то половинку яблока…»
Мы попросили женщин, столкнувшихся с эмоциональным выгоранием, описать свое состояние. Каждая из них находила новые и новые слова, но настроение у всех описаний похожее: усталость, которая стала образом жизни, отсутствие желаний, нарушение сна, мир, окрашенный в черный, неинтересный однообразный путь, каждый шаг на котором женщина делает через силу, чуть ли не передвигая ноги руками… А еще каждая из женщин, столкнувшаяся в эмоциональным выгоранием, поражалась, что оно обрушилось неожиданностью. Мол, все же устают, почему же так плохо именно мне?
Психологи сравнивают эмоциональное выгорание с мороженым. Кажется, ты его только купила и несешь домой, предвкушая, как добавишь в него орешков и съешь из нарядной пиалы, сидя в плетеном кресле на балконе. А на деле приносишь домой сладкую неаппетитного вида жижу, которая испортила сумку и оставила липкие пятная на полу.
Так и с эмоциональным выгоранием. Вы признаетесь себе: «Да, устала, но ничего, отдохну попозже. Не в эти выходные, так в следующие. Не в следующие, так через месяц. Не через месяц, так через год. Не после нового года так летом уж точно…». И пока вы планируете этот отдых, продолжая как заведенные бежать и бежать, делать и делать, не спать и н спать, не есть и не есть, спешить и спешить, к щепке усталости добавляется еще миллион щепок. И вот из них вспыхивает такой мощный пожар, который очень сложно потушить. В случае, если тушение пожара не представляется возможным, женщине требуется помощь профессионала. Однако если вам все же удалось вовремя раздобыть шланги, наполненные благоразумием, и лейки, наполненные самосохранением, есть справиться с огнем самостоятельно и, глядя на пепелище, пообещать себе:
Высыпаться
Все мы знаем еще со школьных уроков физкультуры: человек должен спать от 7 до 9 часов. При этом, вырастая, мы почему-то отсчитываем время сна не с того момента, в который уснули, а с того, в который оказались в постели с телефоном в руках, чтобы через мгновение залезть в интернет и якобы «проспать» там до глубокой ночи. К заменителям сна также принято относить фоном включенные радио или телевизор, а также выпитую незадолго до сна чашку кофе.
Проводить время наедине с собой
У вас получается несколько часов в день уделять только себе? Именно к этому нужно стремиться, а пока дарить себе многочисленные тайм-ауты в любое время, когда они возможны. Съесть шоколадку, закрыться в ванной и подкрасить ресницы, предложить ребенку посмотреть 15-минутный мультик и в это время лечь полежать – даже такие мелочи многие женщины себе запрещают.
Не идти к вершине
Особенно этот пункт относится к женщинам-отличницам. А также к невесткам, которые живут на одной территории с мамами своих мужей. И конечно — к давно взрослым дочерям, которых родители в детстве настолько перекормили критикой, что они до сих пор им что-то доказывают, боясь разочаровать. Можно сказать, «Наплевать!» в адрес общественного мнения, которое проявляется, когда женщина заказывает обед в ресторане, нанимает помощницу по хозяйству или спокойно отсыпается несмотря на невымытое окно, - это очень эффективное лекарство от эмоционального выгорания.
Перепоручать и делиться
Пункт-проверка: а точно ли вы не ошибались, когда однажды решили, что со всеми делами (дома, с детьми, на работе) в состоянии справиться только вы одна? Скорее всего, 80% вашего эмоционального выгорания связаны с тем, что все-таки ошиблись.
Жалеть себя
По статистике, чем женщина более эмоциональна, тем быстрее у нее наступает эмоциональное выгорание. Оно буквально охотится на чутких, неравнодушных, сентиментальных и жалостливых. Если вы такая – наращивайте кожу! Другими словами, защищайтесь, избегая плохих новостей, неприятных людей, волнительных ситуаций, грустных фильмов, будоражащих душу историй. Приятно, конечно, быть женщиной-спасительницей несчастных и обездоленных. Однако мир, скорее всего, продолжит существовать и без ваших переживаний, а вы без себя существовать уже не сможете.