Правила красивой осанки, или что делать, если ребенок сутулится

Осанкой врачи-ортопеды называют навык, обеспечивающий сохранение правильного положения тела в пространстве. Как понять, что осанка правильная? Посмотрите на ребенка, когда он стоит или ходит:

• изгибы спины в области груди и поясницы в ту или иную сторону совсем небольшие;
• голова не опущена и не откинута назад — держится ровно;
• лопатки «сидят» на спине симметрично, без перекосов;
• плечи на одном уровне, расслаблены, не зажаты и не выдвинуты вперед;
• живот не выпячен, а слегка подтянут;
• грудная клетка немного выступает вперед;
• колени выпрямлены, не согнуты.

Любое изменение этих признаков может сигнализировать о формировании плохой (неправильной) осанки. А это не только влияет на внешний вид ребенка, но и закладывает основу для развития хронических заболеваний. 

Особенно часто нарушение осанки у детей развивается в периоды активного роста и резких изменений в образе жизни. Критические этапы — 6–8 лет (начало школьного обучения) и 11–12 лет (начало полового созревания).

Идем в школу? Время подумать об осанке

Начало школьной жизни можно смело назвать «пусковым моментом» в развитии нарушения осанки. По статистике, которую приводят врачи-ортопеды, уже к концу первого года обучения неправильная осанка формируется более чем у половины юных учеников. Дальше эти цифры будут только расти и «тянуть» вверх за собой статистику заболеваний позвоночника.

Почему же так происходит? Причин много, а вот ключевой фактор чаще всего один: с началом обучения ребенок из «человека бегающего» превращается в «человека сидящего». Он сидит в школе, на уроках, дома при выполнении домашнего задания. И даже отдыхать порой предпочитает сидя, а не переключаясь на подвижные игры и прогулки. Результат — слабые мышцы спины, избыточная статическая нагрузка и привычка сидеть за столом не в самых полезных для позвоночника позах.

Что делать?

Заранее позаботьтесь об условиях, в которых ребенку легко сохранять правильную осанку: выберите вариант полезной физической нагрузки (например, плавание, спортивная ходьба, танцы), подберите удобные матрас и подушку, купите ортопедический рюкзак и правильно организуйте домашнее рабочее место.

Сидеть нужно правильно

Основные критерии «правильности» посадки:

• спина прямая, слегка опирается на спинку стула в районе поясницы;
• голова немного наклонена вперед;
• плечи на одном уровне, параллельно краю стола;
• руки лежат на столе свободно и симметрично;
• между грудью и краем стола помещается кисть руки;
• сиденье стула полностью занято;
• вес тела равномерно распределен на обе ягодицы;
• ноги согнуты в коленях под прямым углом (90°), ступни стоят на полу всей поверхностью.

В такой позе тело имеет несколько точек опоры, мышцы меньше устают, и ребенку легче сохранять правильную осанку. Покажите ребенку, как правильно сидеть за партой, дома за столом.

Стол и стул: как выбрать?

Лучше обратить внимание на регулируемые варианты.  

Рекомендуемые параметры стола:

• ширина не менее 60 см, длина около 1 метра;
• изменяемый наклон столешницы (от 10° для письма до 20° для чтения);
• регулируемая по росту ребенка высота столешницы;
• высота оптимальна, если ребенок может свободно поставить локоть на столешницу так, чтобы кончик среднего пальца находился на уровне наружного угла глаза.

Рекомендуемые параметры стула:

• высота и угол наклона спинки регулируются;
• спинка обеспечивает поддержку (опору) поясницы;
• глубина сиденья позволяет сидеть так, чтобы между краем стула и задней поверхностью коленей оставалось 2–3 см;
• регулируемая по росту высота сиденья оптимальна, если стопы ребенка свободно стоят на полу, колени согнуты под прямым углом.

Сохраняем осанку в любой ситуации

Конечно, не всегда есть возможность обеспечить юного школьника «растущей» или эргономичной мебелью. Многим детям приходится делать уроки за обычным письменным или даже обеденным столом. Но и в этом случае можно создать более комфортные условия для сохранения осанки. 

• Подберите для ребенка регулируемый стул. Даже недорогие модели вполне способны обеспечить правильную посадку и поддержку осанки. Как вариант, купить ортопедические накладки на обычный стул. 

• Обратите внимание на то, как расположены ноги ребенка. Если в положении сидя за столом они не достают до пола, эту проблему легко решить с помощью устойчивой подставки. Подставки можно использовать и для учебников, чтобы они располагались на поверхности стола под наклоном. 

• Любое рабочее место школьника должно быть хорошо освещено — для правшей источник света располагается слева, для левшей — справа. Это избавит ребенка от необходимости менять позу и подстраиваться.

Работа за компьютером

Для сохранения осанки за компьютером необходимо:

• Чтобы ноги и спина имели опору.  
• Руки в локтях, а ноги в коленях были согнуты под прямым углом. Пальцы, запястья и предплечья во время работы с клавиатурой должны составлять прямую линию. 
• Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 50 см, а центр монитора находиться примерно на 15–20 см ниже уровня глаз. 

Лайфхак от доктора:

Научите ребенка (это полезно и взрослому) периодически менять руку, которая работает с мышью. Повторяющиеся движения и неестественное положение руки при использовании стандартной мыши могут приводить к перенапряжению мышц, воспалению сухожилий и отеку в запястном канале, что в итоге сдавливает нервы.Конечно, это больше касается взрослого, но привычка менять руку, использующую мышку, формируется с детства.

Ну и, конечно, стоит помнить, что, даже если рабочее место идеально, каждые 30–40 минут нужно делать перерыв для короткой разминки, игры и активного движения.

Владимир Росомаха, детский врач-ортопед