Тот факт, что сон - это очень важно для здоровья и хорошего самочувствия, ни у кого не вызывает никаких сомнений. Но знали ли вы о том, что недостаток сна у ребенка способствует набору веса? Или что до умения спокойно спать нужно дорасти? Психотерапевт Анна Скавитина опубликовала любопытные факты из книги "О плохом и хорошем сне" Инго Фитце, а мы публикуем их для вас.
Читаю научно-популярную книгу «О плохом и хорошем сне», автор известный специалист сомнолог, директор клиники сна в Германии Инго Фитце. Приведу несколько фактов оттуда.
1. Бессонница и нарушения сна – самостоятельные расстройства.
2. Часто именно из-за нарушений сна начинается депрессия. Поэтому надо начинать лечение с возвращения здорового сна.
3. Естественными помощниками сна для тех, кто страдает от легких форм нарушений сна могут быть очень тёплые ванны 20-30 минут. А ещё лучше ... бубнение телевизора в глубине спальни и секс. Телевизор ставим на таймер, чтобы не нужно было его выключать.
4. Людям с плохим сном лучше съедать на ночь углеводы. От них организм устаёт и засыпает. Если вы едите на ночь белок, то всю ночь заняты перевариванием и это способствует бодрствованию.
5. Можно ли спать и худеть? Да. Если вы не плотно наелись на ночь, особенно белка. Тогда во время длительного сна организм расходует в начале углеводы, а потом дело доходит и до расщепления жиров.
6. Ребёнок, не достаточно спящий не только набирает вес, но и чувствует усталость в течение дня, меньше двигается, меняется терморегуляция, растёт гормон грелин и увеличивается чувство голода. И так далее по кругу. Один час недосыпа ведёт к набору 0,35 кг на метр поверхности тела, то есть около 500 гр в день (!)
7. Если вы хотите наспаться заранее перед длинным вечером и тусовкой, то необходимо поспать в промежутке с 16 до 18, но всего лишь 30-40 минут, поставив будильник. Иначе будете чувствовать себя разбитыми. Днём тоже так можно после сытной еды особенно, если хотите, чтобы ваш мозг тоже работал, а не только желудок.
8. Если случается, что дети плохо спят, с нарушениями, слишком мало или слишком долго, то объясняется это тем, что сон ещё находится ... в фазе развития. Он ещё «не вырос». На 21 году сон выравнивается и остаётся относительно неизменным до пожилого возраста.
9. Существуют своеобразные нарушения сна, при которых человек проводит много времени в кровати в независимости от того спит он или нет. Такие люди жалуются на проблемы с засыпанием или с процессом сна, но днём в хорошей форме. Часто это дети, которых родители из невежества отправляют в постель слишком рано, так как они считают, что детям надо спать по 12 часов. С достижением 8 лет необходимость в такой длительности пропадает. Слишком ранний отход ко сну не согласуется с биоритмами ребёнка. Поэтому в течение нескольких часов он просто мучается до тех пор, пока не почувствует усталость и не сможет заснуть.
10. Такие же проблемы часто у пенсионеров, которые думают, что им нужно минимум 7 часов сна, как тогда, когда они работали. Но теперь человек дремлет после обеда и двигается меньше, поэтому сна нужно меньше.
11. Сомнамбулизм (лунатизм). При воздействии пробуждающего раздражителя мозг у таких людей просыпается не полностью. Просыпаются только регион полосатого тела, ответственного за моторные движения. Человек может делать в этом состоянии только то, что хорошо освоено днём. Например, если не умеет кататься на велосипеде, то и не поедет. Если умеет водить машину, то сможет уехать и уснуть за рулем.
12. Для создания безопасности человеку с таким нарушением надо обезопасить комнату, повесить плотные шторы и... включить в комнате небольшой источник света. Доказано, что не сама луна, а любой источник света становится привлекающим фактором, в том числе фонари за окном. При недопробуждении мозг привлечёт источник света в комнате, и он не отправится совершать подвиги по дому или улице. Состояние может длиться от 30 секунд до 30 минут.
13. Мы запоминаем события лучше, если они связаны с негативными эмоциями. Вы его запомните, даже если не поспите. Чтобы запомнить увлекательное и красивое переживание надолго, то следует хорошо выспаться!
14. От 20 до 25 процентов ночи человек проводит в фазе быстрого сна, то есть смотрит сны. В это время его легко разбудить с помощью шума или света. Если он просыпается в это время, то ему, как правило, холодно. Сосуды сужены, конечности холодные. Во время глубокого сна совсем другие ощущения: нам тепло, мы потеем. В это время мы отдыхаем от физической и моральной нагрузки, накопившейся за день.
15. Мы может немного догадаться, что происходит во сне другого, если смотреть на его закрытые глаза. Глазные яблоки движутся во сне! Если мы падаем, то смотрим вниз, если бежим влево, то глаза повёрнуты влево.
16. Чем хуже спит человек, тем чаще просыпается в фазах быстрого сна. И может помнить много снов. Люди со здоровым сном мало помнят свои сновидения.
17. Джетлаг. Условная формула адаптации к смене часовых поясов и разнице времени: один час – один день. То есть, чтобы полноценно перестроиться, перелетев из Москвы во Владивосток, надо 7 дней (7 часов разницы во времени). Качество сна улучшится через 3 дня, общие симптомы смены часового пояса пройдут через 4-5 дней, а физическая трудоспособность вернётся через 7-8 дней. То есть за короткую поездку ваше тело будет ок, а ментально вы будете не в лучшей форме. На шоппинг и красоты хватит, но в спортивных соревнованиях вы покажете не лучшие результаты.
18. Как себе помочь при джетлаге? В полёте много пить, но не кофе и стимуляторы, поспать в полёте. Каждый день сдвигать сон на час в нужную сторону. Использовать мелатонин и находиться на солнечном свете как можно больше.