Выпускные экзамены — это не только контроль полученных в школе знаний, но и проверка нервной системы на прочность. Как помочь ученику?
Психологи и педагоги-волонтеры «Профи центра» рассказывают, как справиться со стрессом до и после испытаний, а также на чем сфокусироваться во время подготовки, когда до экзамена осталось меньше недели и даже суток.
Спокойствие, только спокойствие!
Так всегда говорил Карлсон, и это, пожалуй, основной принцип самосохранения. Клинический и детский психолог Оксана Невзорова рекомендует и выпускникам, и их родителям сфокусироваться на поддержании стабильного эмоционального состояния. Вот несколько советов для взрослых:
- избегайте фраз, которые повышают уровень тревоги и страха. К ним относится запугивание негативными последствиями («Не сдашь экзамены — станешь водителем троллейбуса!») и категоричность («Не поступишь в топовый вуз — сможешь работать только курьером!»);
- скажите «нет» тотальному контролю и одновременно полной свободе. Балансируйте между тем, что можно отдать на откуп самому выпускнику, а где необходимо проявить бдительность и настоять на своем. Ребята, находясь в стрессе, не всегда могут рационально мыслить и поступать;
- подбадривайте: «У тебя обязательно получится!», «Ты справишься!» — это повысит уверенность в себе и поможет обрести спокойствие;
- набросайте вместе с ребенком варианты: «А что, если экзамен не сдан?»;
- предложите профессиональную помощь: если видите, что уровень тревоги зашкаливает, то либо сами обратитесь за консультацией к психологу, либо предложите сделать это ребенку.
На финишной прямой
Когда до экзаменов осталось меньше месяца, недели и, тем более, суток, накал эмоций стремительно возрастает.
За день до экзамена никакой учебы! Не стоит изучать новый материал. Надо сфокусироваться на решении пробных тестов, разборе допущенных ошибок, обратить внимание на оформление письменной части экзамена, обсудить последовательность выполнения заданий.
О новых темах лучше забыть даже раньше — недели за две до экзамена. В оставшееся время лучше отработать формат испытания, «подчистить» пробелы и снять тревогу.
Конкретно для тех, кто выбрал для сдачи английский язык, Наталья Вадимовна рекомендует выучить шаблонные устные высказывания, чтобы не выдать банальное «I don’t know», а еще подготовить карточки с типовыми ошибками и носить их с собой в кармане, периодически повторяя, или же выучить универсальные фразы-связки, которые удлиняют любой текст без риска ляпнуть глупость и позволяют набрать определенный объем.
Отличный способ снизить тревогу перед экзаменом — это отрепетировать его. Часто бывает, что дома ученик все знает, а на испытании немеет. Решение простое: проведите 2–3 мини-экзамена в ухудшенных условиях. Например, добавьте шум на фоне (достаточно включить телевизор), прочитайте инструкцию к заданию только один раз, пусть кто-то из взрослых ходит по комнате и смотрит через плечо ученика, имитируя экзаменатора.
По мнению нейропсихолога Светланы Куриной, справиться со стрессом поможет прогулка, а лечь спать стоит не позднее 22:00. Сидеть всю ночь и повторять темы — не лучшее решение!
Вечером накануне экзамена — полный отдых от учебы и… гаджетов!
Также специалист подчеркивает, что за день до испытания стоит повторить основные тезисы (но выученные ранее), проработать пробное задание, пройтись по самым сложным и самым легким упражнениям, проанализировать ошибки.
Избежать импульсивных поступков выпускникам в разгар экзаменов, по словам психолога Оксаны Невзоровой, помогут простые правила:
- режим дня (достаточный сон, чередование периодов учебы и перерывов, запланированный отдых);
- физическая активность: не стоит отменять привычные тренировки и спортивные секции. Найдите время для йоги, бега или обычной прогулки на свежем воздухе. Во время физической активности мозг переключается с интеллектуальной нагрузки на тело, а уровень «тревожного» гормона кортизола снижается;
- полноценное питание;
- дыхательные (и не только) техники, которые помогут успокоиться как до, так и во время испытаний.
Скажите ребенку, что не надо сравнивать себя с другими. Не нужно бояться ошибиться. Лучше иметь в голове несколько вариантов разрешения ситуации на экзамене и после него. Если нужно — обратиться за помощью к взрослым. Эти простые правила помогут снизить тревожность выпускникам и сдать экзамены более спокойно и эффективно
Если «завалил» экзамен
По данным Рособрнадзора, в 2025 году примерно 4,8 % участников ЕГЭ не преодолели минимальные пороги по обязательным предметам.
Прогнозировать результаты 2026 года пока невозможно, но вполне вероятно, что среди 2,5 млн выпускников (1,7 млн — те, кто сдают ОГЭ, и 750 тыс. — ЕГЭ) будут те, кто останется недоволен результатом или вовсе отправится на пересдачу. Поэтому уже этим летом будут организованы резервные дни для «второй попытки» сдать ЕГЭ, а у девятиклассников дополнительный период выделен еще и в сентябре.
Как пережить неудачу и настроиться на пересдачу экзаменов в кратчайшие сроки? Психолог Светлана Курина дает простые рекомендации:
- примите ситуацию. Не зацикливайтесь на неудаче — она уже произошла, изменить ее невозможно, но можно извлечь из нее урок и сделать «работу над ошибками»;
- включите холодный разум: проанализируйте сильные и слабые стороны, проработайте еще раз варианты — например, пересдача в резервные дни или еще один год на подготовку;
- составьте план для подготовки к пересдаче и распределите время. Верный друг на этом этапе — самодисциплина.
Удачи на экзаменах!
